Эффективные упражнения при грудном остеохондрозе

Posted by

Самые эффективные упражнения при грудном остеохондрозе



Движение, как говорят спортсмены – это жизнь, а свободное движение – радость. Для тех, кто болен остеохондрозом грудного отдела позвоночника, движение порой бывает мукой.

Оглавление:

Однако для них оно – и лекарство: регулярные физические упражнения при грудном остеохондрозе, если следовать канонам лечебной физкультуры – это кратчайший путь к исцелению.

Нажмите на фото для увеличения

Прежде чем приступать к занятиям

К лечебным занятиям гимнастикой, как к любому виду терапии, нельзя подходить бездумно. Принцип "больше – значит лучше" здесь не подходит, ведь наша цель – не спортивные рекорды, а восстановление нормальной подвижности позвоночника и избавление от болей. Поэтому для начала усвоим основные правила.

  • Последнее слово – за врачом. Это значит, что заниматься физкультурой можно только с разрешения специалиста. Боли в межлопаточной области, которые доставляют больше всего страданий при грудном остеохондрозе, бывают и при грыжах межпозвоночного диска, и при стенокардии, и при желчнокаменной болезни. А при этих состояниях физическая нагрузка противопоказана.
  • Нагрузку увеличиваем постепенно. Занятия лечебной гимнастикой должны придавать силу, а не отнимать ее, вызывать чувство "мышечной радости", а не боль и усталость.
  • Наблюдаем за своим состоянием. Если какое-то упражнение вызывает резкую боль в позвоночнике, головокружение или тошноту, следует исключить его из комплекса и обратиться к врачу.
  • Никакой резкости. Все движения выполняются медленно и плавно, соблюдая ритм дыхания.
  • Никаких "прогулов". Чтобы упражнения дали результат, нужно их повторять ежедневно. Если вы сделали паузу по каким-либо причинам, курс считается незавершенным – тогда желательно повторить его сначала.
  • Длительность гимнастического курса при остеохондрозе грудного отдела – 1,5–3 недели. Оптимальную для вас продолжительность пусть подберет врач.

Переходим к тренировке

Лечебной гимнастикой можно заниматься что в первой, что во второй половине дня, кроме как перед сном и не раньше, чем спустя один час после еды. Сделать 1–2 спокойных упражнения на растяжение мышц будет полезно и вечером, но избегая нервного перевозбуждения. А вот с утра можно выполнить весь комплекс в 1–2 подхода – это вполне заменит вам утреннюю зарядку.



До начала занятий проветрите комнату. Порядок упражнений может быть любым, но лучше начинать с наиболее несложных для вас и ими же заканчивать.

Комплекс на растяжение спинных мышц и снятие спастических болей

Стоя прямо и держа руки на поясе, вместе и поочередно выполняйте вращения плечами, а также движения ими вперед и назад, помогая себе локтями. То есть, перемешайте локти туда же, куда движутся плечи. Повторите 8–10 движений в обе стороны.

Сжав кисти в кулаки, расположите их на спине между поясницей и лопатками. Надавливая кулаками, прогните спину назад, чтобы ощутить напряжение в грудном отделе. Задержитесь в этой позе секунд на 15, потом плавно смените ее – ссутульте спину, наклоните голову вниз и обнимите себя руками. Снова задержитесь на 10–15 секунд и выпрямитесь. Повторяйте 4–10 раз.

Сядьте на стул с высокой и прямой спинкой. Опустите руки вниз, вдоль корпуса. Вдохнув, положите руки на затылок и плавно, на счет "четыре", наклонитесь назад, прижимаясь областью лопаток к спинке стула. На выдохе в таком же спокойном темпе вернитесь в прежнее положение. Выполните 3–5 раз.

Положите кисти рук на плечи – так, чтобы пальцы левой руки касались левого плеча, а правой – правого. Поочередно опускайте плечи вниз, наклоняя голову в эту же сторону. Повторите 10–14 раз.



Гимнастика для двоих

Этот комплекс выполняется в паре с помощником (ролями можно поочередно меняться). Упражнения помогут разработать мышцы грудного отдела позвоночника и восстановить в нем нормальную подвижность, которая при остеохондрозе, как правило, снижена.

  • Лягте на живот, сложите руки вдоль тела и на вдохе, с максимальной силой напрягая мышцы, сведите лопатки. Помощник в это время должен положить руки вам на лопатки и стараться отвести их друг от друга подальше, оказывая мышцам сопротивление. На выдохе расслабьте мышцы. Повторите 5–8 раз.
  • Исходное положение – на животе, сложив руки вдоль тела. Помощник находится сзади вас, располагая колени по обе стороны вашей поясницы, стоя на коленях или сидя на вас верхом (если вам обоим это удобно). На вдохе помощник руками оказывает сопротивление движению ребер, стараясь посильнее стиснуть вашу грудную клетку. На выдохе – расслабление. Выполните 5–8 повторов.
  • Исходное положение: вы – на животе, помощник – верхом на вас. Помощник во время вашего вдоха надавливает ребрами ладоней на позвоночник по обе стороны от остистых отростков (остистые отростки расположены в центре задней части каждого позвонка и образуют гребень позвоночника). Во время выдоха – пауза. Повторите 5–8 раз.

На видео ниже – еще один комплекс упражнений (для одного):

Комплекс для свободного дыхания

Застарелый остеохондроз грудного отдела может сопровождаться дыхательными нарушениями, которые развиваются из-за скованности мышц грудной клетки и спины. Этот комплекс тренирует не только позвоночник, но и межреберные мышцы.

Сидя на стуле, оберните грудную клетку полотенцем или пледом, скрестив его свободные концы на груди. Возьмитесь за них руками – правый конец полотенца в левой руке, левый – в правой. Медленно выдохните, стягивая с максимальной силой грудную клетку, на вдохе ослабляйте натяжение. Повторите 5 раз.

Исходное положение – на полу, ноги стоят на ширине плеч. Поднимите руки вверх. Возьмитесь левой рукой за основание кисти правой руки. Выполните максимально глубокий наклон влево и с помощью левой руки потяните правую руку в эту же сторону. Задержитесь в этой позе секунды на 2–3 – вы должны ощутить, как растягиваются боковые мышцы грудной клетки, после этого выпрямитесь и смените руки. Повторите по 5–8 наклонов в каждую сторону.

Подготовьте гимнастический валик: туго обмотайте деревянную скалку материей и зафиксируйте края. Диаметр валика должен получиться 8–15 см. Лягте на спину, подложите валик под лопатки, руки отведите за голову. На вдохе прогибайте спину вниз, а на выдохе приподнимайте над полом плечелопаточный отдел и голову, вытягивая руки вперед. Повторите 5 раз.



Встаньте на пол, на четвереньки. На вдохе прогните спину в поясничном отделе и поднимите голову вверх. На выдохе – выгнитесь дугой и опустите голову. Повторите 10 раз.

Приведенные комплексы упражнений можно чередовать и комбинировать. При грудном остеохондрозе все они достаточно эффективны, но помните, что физкультура приносит пользу лишь тем, кто занимается ею регулярно.

  • Вконтакте
  • Facebook
  • Twitter
  • Одноклассники
  • Мой мир
  • Google+

Вверху ленты комментариев – последние 25 блоков «вопрос-ответ». Отвечаю только на те вопросы, где могу дать дельный совет заочно – часто без личной консультации это невозможно.

Источник: http://sustavzdorov.ru/osteohondroz/uprazhneniya-pri-grudnogo-otdela-pozvonochnika-155.html

Лечебная физкультура при грудном остеохондрозе

Грудной остеохондроз не распространен, как шейный, поясничный. Связано с тем, что позвонки в грудном отделе менее подвижны из-за прочных ребер, соединенных грудиной. Обычно для грудного отдела не свойственно возникновение разрушающих процессов. Часто изменения в грудном отделе связаны с перенесенной травмой, болезнью позвоночника. Дистрофические процессы преодолеет лечебная физкультура при грудном остеохондрозе.



Лечение грудного остеохондроза

Часто лечить остеохондроз грудного отдела начинают на запущенных стадиях. Вызвано тем, что симптомы схожи с симптомами заболеваний внутренних органов. О грудном остеохондрозе думают в последнюю очередь. Если удается диагностировать заболевание на ранних стадиях, ЛФК при грудном остеохондрозе результативна.

Лечение начинают со снятия болевых ощущений. Больному прописывают прием обезболивающих препаратов, нанесение на пораженный участок мазей. В сложных случаях прибегают к медикаментозным блокадам. При необходимости врач выписывает лекарства группы миорелаксантов, задача — снятие напряжения в мышцах. Обращаются к рефлексотерапии, прогреванию, мануальной терапии.

Стоит остановить процессы, ведущие к разрушению межпозвонковых дисков. Применяют противовоспалительные, сосудорасширяющие средства, хондропротекторы, физиотерапевтические методы. Возможно лечение нетрадиционными методами — гирудотерапия, массаж, рефлексотерапия.

Чтобы полностью вылечить грудной остеохондроз, стоит подходить к болезни комплексно. Физические упражнения при грудном остеохондрозе в комплексе с перечисленными методами дают результаты.

Физкультура при остеохондрозе грудного отдела

Не стоит самостоятельно назначать физические упражнения. Это сделает врач, учитывая степень, наличие осложнений заболевания. Доктор обращает внимание на другие заболевания организма, уровень физической подготовки.



Физкультура при остеохондрозе грудного отдела направлена на устранение мышечных спазмов, болевых ощущений. Занятия улучшат движение крови в мышцах, повысят их тонус, сформируют крепкий мышечный корсет. Выполняя упражнения, можно улучшить подвижность позвоночника, зарядиться энергией, настроиться на позитивный лад.

Темп выполнения упражнений медленный. Движения плавные, не доставляющие неприятных ощущений. Нагрузка увеличивается постепенно. Физическая реабилитация при остеохондрозе важна в период обострения, ремиссии, есть различия в выполняемых упражнениях.

Упражнения в период обострения грудного остеохондроза

При обострении заболевания важна дыхательная гимнастика. Стоит лечь на спину. Поверхность твердая, наклонная, чтобы голова располагалась выше ног. Голени приподнять при помощи подложенного валика. В таком положении дышать диафрагмой. Глубокое грудное дыхание снимет мышечный спазм. После утихания боли начать выполнение комплекса физических упражнений при остеохондрозе:

  1. Лежа лицом вниз, разведите руки в стороны, старайтесь поднимать одновременно голову и руки, удерживать на весу 3 секунды. Выполнить 5 подходов.
  2. Лёжа лицом вверх, поднимите руки за голову, старайтесь поднять ноги, тянуться, чтобы достать носками пол за головой. Ноги в коленях не разгибать. Достаточно пары секунд.
  3. Лежа на левом боку с согнутыми в коленях ногами, постарайтесь отвести правую ногу вверх, зафиксировать ненадолго. Повторить другой ногой. Выполняя, напрягайте мышцы, максимально отводите бедро.
  4. Стоя на коленях, прогнитесь как кошка, глубоко вдохните. Голова поднята. Постепенно выгибайте спину, наклоняя голову вниз, выдыхая воздух до напряжения мышц в спине. Когда мышцы максимально напрягутся, расслабьтесь. Выгибание выполнить 5 раз.
  5. Стоя на коленях, опускают руки вниз. Вдыхая, руки поднимают вверх. Затем их опускают, корпус тела наклоняют вперед. Выдыхая, сесть на пятки. Повторить упражнение 3 раза.

Комплекс упражнений выполнять ежедневно.

Гимнастика в период улучшения

Физические упражнения для лечения остеохондроза играют огромное значение, приучите себя к выполнению. Утром, не вставая с постели, сделайте массаж, разотрите руки, затылочную область, грудину. Упражнения на растяжение позвоночника предупредят обострение.

  • Лёжа подтягивайте ноги, согнутые в коленях, в груди, старайтесь отрывать от пола поясницу. Стоит почувствовать напряжение мышц живота. Задержитесь на 5 секунд, расслабьтесь.
  • Лежа ровно, подтягивайте противоположную руку и ногу. Упражнение чередуется для обеих ног. Равномерно растягивается позвоночник.
  • Стоя на четвереньках с поднятой вверх головой, прогните спину. Не спеша опускайте голову к груди, выгибая позвоночник.

Выполнение упражнений активизирует движение крови, поможет избежать застоев.

Физиотерапевтические процедуры в лечении грудного остеохондроза

Физиотерапия при грудном остеохондрозе показана, когда обычное лечение дает слабые результаты. Процедуры не влияют на другие органы, не приводят к обострению имеющихся хронических заболеваний. В результате применения физиолечения, пациенты отмечают улучшение состояния организма.

В лечении часто используют лазеротерапию, воздействующую световым потоком на организм, что помогает бороться с заболеванием. Терапия оказывает ранозаживляющее, противовоспалительное действие. Противопоказана беременным, людям с заболеваниями крови, опухолями.

С помощью детензор-терапии удается вытянуть позвоночник. При процедуре используют специальный мат, состоящий из эластичных ребер. Метод ослабит нагрузку на позвоночник, расслабит мышцы, устранит спазм. У терапии почти нет противопоказаний.

Устраняют дискомфорт и острые боли электротерапия, магнитотерапия, ударно-волновая терапия.



При лечении остеохондроза пациентам назначают бальнеотерапию, проводимую с применением лечебных грязей, минеральных вод.

Часто применяют лечение ультразвуком, вибрационный массаж. Массаж бывает общим, частичным, точечным.

Результатов добиваются применяя ультрафиолетовые лучи, под воздействием которых в организме вырабатывается витамин Д, помогающий усваиваться кальцию. При грудном остеохондрозе лучи воздействуют локально на область грудины в районе средней линии позвоночника.

Сегодня не обязательно проводить физиотерапию в лечебном заведении. Существуют компактные приборы, которые есть в свободной торговле. Не стоит покупать, пробовать все подряд. Вид терапии определит лечащий врач, который на основании результатов обследования порекомендует аппарат.

Методы лечения позволяют проводить результативное лечение, профилактику грудного остеохондроза.



Источник: http://octeohondroz.ru/lechenie/lechebnaya-fizkultura-pri-grudnom-osteoxondroze.html

Какую гимнастику рекомендуется выполнять больным грудным остеохондрозом

Остеохондроз – это сложное прогрессирующее деструктивное заболевание, развивающееся как естественный процесс старения у людей, достигших 40 лет. Однако часто недуг начинает проявляться у молодых людей. Грудной остеохондроз встречается реже, чем патологии других частей позвоночника. Этот отдел двигается меньше всего, тем более что он хорошо защищен. Если заболевание все-таки его затронуло, то упражнения при грудном остеохондрозе помогут замедлить прогрессирование проблемы.

Задачи лечебных упражнений

Зарядка при остеохондрозе грудного отдела обеспечивает решение таких задач:

  • снятие неприятных симптомов;
  • замедление прогрессирования разрушительных процессов;
  • предупреждение ухудшения состояния;
  • регенерация поврежденных хрящевых, костных тканей, а также мышечного, связочного аппарата;
  • повышение подвижности грудного отдела;
  • устранение скованности спинной мышечной ткани, находящейся глубоко;
  • предупреждение появления осложнений;
  • улучшение вентиляции органов дыхания за счет специальных упражнений;
  • укрепление мышц грудной части позвоночника;
  • коррекция осанки;
  • профилактика распространения остеохондроза на другие отделы позвоночника;
  • нормализация кровообращения в затронутых болезнью суставах.

Строго запрещено выбирать зарядку от остеохондроза грудного отдела самостоятельно. Каждый конкретный комплекс составляется лечащим врачом. В этом случае учитывается степень развития патологии, а также особенности физической подготовки человека.

Правила проведения ЛФК

Упражнения при грудном остеохондрозе нужно выполнять, не забывая о некоторых правилах. Необходимо:


  1. В домашних условиях все действия производить медленно, осторожно, чтобы больной не чувствовал боли или других неприятных симптомов.
  2. Нагрузка, которую несет каждое отдельное упражнение, должна увеличиваться постепенно.
  3. Лечебная гимнастика при остеохондрозе выполняется не только в период ремиссии, но даже при обострении болезни.
  4. Нельзя выполнять те действия, которые вызывают боль.
  5. Упражнения при остеохондрозе грудного отдела позвоночника выполняются только после консультации с доктором.

Если у человека поврежден грудной позвонок, лечить его следует очень осторожно. К основным упражнениям следует предварительно подготовиться. То есть прежде чем выполнять комплекс упражнений при грудном остеохондрозе, лучше сделать себе приятное и принять теплый душ, расслабляющий мышцы. Это даст возможность побороть спазм и убрать боль, возникающую при остеохондрозе позвоночника. Кроме этого, желательно провести легкий массаж проблемной зоны. Перед выполнением ЛФК при грудном остеохондрозе необходимо размяться.

Какие противопоказания существуют

Гимнастика при остеохондрозе грудного отдела используется не всегда. Существуют некоторые противопоказания для лечения болезни таким методом:

  • сильная и острая боль;
  • проблемы с координацией движений вследствие поражения нервной системы;
  • болезни вестибулярного аппарата;
  • повышенная температура тела;
  • изменение давления: внутриглазного и артериального;
  • нарушение ритма сердца;
  • сильное физическое переутомление;
  • очень тяжелая близорукость;
  • послеоперационный период.

В остальных случаях зарядка при грудном остеохондрозе разрешена. Но делать ее надо правильно.

Какие упражнения полезны во время обострения

ЛФК при остеохондрозе грудного отдела в период обострения предусматривает выполнение таких упражнений:

  1. Больной лежит на животе, а его руки вытягиваются в стороны. После этого нужно немного приподнять конечности и голову и удерживать их на высоте около 5 секунд. Далее, требуется вернуться в предыдущее положение. Для лечения грудного остеохондроза упражнение желательно повторять не менее 5 раз.
  2. Больному надо перевернуться на спину, поднять руки над головой и потянуться. Все мышцы следует максимально напрячь. Плечи в этот момент слегка отодвигаются назад.
  3. Лежа на животе, требуется напрячь мышцы спины и плеч. Больной при этом пытается соединить лопатки. После этого необходимо расслабиться на 30 секунд и снова повторить движение. Такая лечебная гимнастика при грудном остеохондрозе помогает укрепить мышцы.
  4. Лежа на левом боку, требуется согнуть ноги. Далее, правая нога медленно выпрямляется и поднимается вверх. Мышцы при этом напрягаются. При остеохондрозе упражнения такого типа повторяются 3–5 раз.
  5. Стоя на коленях со свободно опущенными руками, нужно сделать медленный вдох, не спеша развести конечности в стороны и завести их за спину. Туловище в этот момент наклоняется вперед. Далее, следует выдохнуть и вернуться в обратное положение.

Лечебная физкультура при грудном остеохондрозе является очень полезной, так как она помогает укрепить этот отдел и улучшить ее подвижность. Сочетать ее следует с физиотерапевтическими процедурами и медикаментозным лечением.



Гимнастика на стадии ремиссии

После того как острый период заболевания пройдет, нагрузку можно немного увеличить. При грудном остеохондрозе гимнастика выполняется очень осторожно. Больному в период стихания симптомов обострения показаны такие упражнения:

  1. Скручивание указанного отдела, стоя у опоры. При этом бедренные, шейные, коленные и брюшные мышцы должны быть расслаблены. В скрученном положении надо находитьсясекунд. При грудном остеохондрозе упражнения такого плана позволяют восстановить подвижность позвоночника.
  2. Больной стоит прямо, вытянув руки по швам. Далее, он делает наклоны вправо, а также влево. После этого нужно поднять одну руку над головой, схватить ее другой рукой и потянуть. Подобная гимнастика для грудного отдела позвоночника помогает немного вытянуть его, а также увеличить расстояние между позвонками.
  3. Стоя на четвереньках, больной должен вдохнуть и максимально прогнуть спину вверх. На выдохе выгибать позвоночник следует вниз. В каждом положении нужно немного задержаться. ЛФК при остеохондрозах грудного отдела позвоночника дает возможность улучшить его гибкость.
  4. Лежа на спине, подложить руки под голову. Под нижней частью грудного отдела должна находиться небольшая подушка. Напрягая пресс, спинные мышцы и шею, больной должен приподнять верхнюю часть тела.
  5. Пациенту нужно лечь прямо на спину, а потом подтянуть противоположную руку и ногу. Далее, подтягиваются другие конечности. Таким образом, человеку удастся немного растянуть позвоночный столб.

При остеохондрозе грудного отдела упражнения нужно делать осторожно и медленно. В противном случае гимнастика может навредить.

Простые ежедневные упражнения

Если у пациента диагностирован остеохондроз грудного отдела позвоночника, некоторые действия можно осуществлять без предварительной подготовки в любом месте. Например, очень полезными считаются такие упражнения:

  • поочередные поднимания и опускания плеч;
  • выгибания спины вперед, а потом назад в положении сидя;
  • круговые действия плечами;
  • отведения позвоночника вперед с попутным напряжением спинных мышц.

При наличии патологии грудного отдела позвоночника лечение обязано быть комплексным. Только так можно добиться положительного эффекта. Первый раз гимнастический комплекс требуется выполнять под присмотром врача, а потом самостоятельно.

Смотрите также:

Добавить комментарий Отменить ответ

Последнее на сайте:



Информация на сайте представлена в ознакомительных целях. Перед применением любых рекомендаций обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Копирование материалов сайта без указания активной ссылки запрещено.

Источник: http://travms.ru/uprazhneniya-pri-grudnom-osteohondroze.html

Эффект от упражнений при грудном остеохондрозе – будет! Комплексы упражнений при остеохондрозе грудного отдела позвоночника

Остеохондроз представляет собой дистрофическое и дегенеративное нарушение костно-мышечных структур позвоночника. Это едва ли не самое распространенное заболевание опорно-двигательного аппарата: по статистике страдает этим недугом каждый второй человек на планете.

Чреват остеохондроз массой осложнений, главное из которых — это межпозвоночные грыжи. Подобная патология наиболее часто встречается в пояснично-крестцовом и шейном отделах позвоночника. Грудной отдел страдает значительно реже.

Несмотря на распространенность и опасность, остеохондроз хорошо поддается терапии. Одна из важных составляющих — это лечебная физкультура. Какие же упражнения могут помочь избавиться от этого неприятного спутника?



Какие задачи решает лечебная физкультура при остеохондрозе грудного отдела

Умеренные физические нагрузки способствуют решению сразу нескольких терапевтических задач:

• Улучшают кровообращение в пораженных тканях. Остеохондроз — заболевание дистрофическое, связанное с недостатком питания нервов и костно-мышечных структур позвоночного столба. Лечебные нагрузки позволяют улучшить кровоснабжение.

• Снимают спазм мышц. Боль при остеохондрозе связана со спазмом мускулатуры. Если правильно заниматься, об этой проблеме можно будет забыть.

• Укрепляют мышечный корсет, необходимый для поддержания позвоночника в анатомически правильном положении.

Чтобы добиться результатов, важно браться только за такие комплексы, который подойдут в том или другом клиническом случае. Назначать лечение должен исключительно врач ЛФК. Ниже представлены описания наиболее распространенных упражнений при остеохондрозе грудного отдела позвоночника.



Самые простые упражнения при остеохондрозе грудного отдела позвоночника

Пусть вас не вводит в заблуждение слово «простые». Указанные комплексы упражнений эффективностью при легкости выполнения. Речь идет об универсальных упражнениях, которые можно делать как в ремиссии, так и в обострении.

1) Занять вертикальную позицию. Расслабить все мышцы тела. Ноги должны быть на уровне плеч или немного шире. На вдохе вытянуть плечи вперед, как бы поеживаясь от холода. На выдохе повернуть плечи назад и попытаться сомкнуть их друг с другом.

2) Встать в удобную позу. Ноги можно как сомкнуть, так и выставить на ширину плеч. Желательно, чтобы помещение, в котором происходит занятие, было достаточно просторным, поскольку суть упражнения — это круговые маховые движения рук. Сначала нужно махать конечностями по часовой стрелке, затем против часовой стрелки.

3) Лечь на пол. Начать выполнять движения, подобные тем, что делают при упражнениях на пресс. Колени должны быть согнуты, пятки плотно держать на полу. На счет «один» поднять торс и изогнуться в поясе. Руки за головой. При каждом подъеме касаться локтем противоположного колена. Данное упражнение укрепляет грудные мышцы.

4) Принять лежачее положение. Под спину, примерно на уровне лопаток, поместить валик. Если нет специального ортопедического валика, пойдет плотное одеяло, скрученное «в трубочку». Расслабиться. Теперь нужно двигать торсом вперед и назад, как бы массируя валиком всю спину. Это упражнение помогает расслабить скелетные мышцы.



5) Сесть на стул. Стул должен быть с высокой спинкой. Плотно прижаться спиной к стулу. По счету «один» совершить форсированное движение назад, желая прогнуться над спинкой стула. Слишком усердствовать не стоит, это опасно. Велик риск вывихов.

6) Встать ровно. Ноги, примерно, на уровне плеч. Руки свободно свисают по бокам. На счет «раз» наклониться вперед, прогибаясь в поясе. По счету «два» вернуться в первоначальное положение. Затем следует повторить то же упражнение, нагибаясь в стороны и назад. Это основное и самое важное упражнение при остеохондрозе грудного отдела.

7) Лечь на живот. Руки завести за спину и соединить в замок. Следующее действие — прогнуть спину и попытаться поднять туловище так высоко, как только возможно. Так можно легко укрепить мышцы грудной клетки.

8) Встать. Ноги на уровне плеч. Одну руку согнуть, кисть поместить на плечо, вторая разогнута и чуть приподнята. Кисть второй руки должна находиться на уровне бедра. По счету «один» наклониться в сторону разогнутой руки, затем наклониться в другую сторону, соответственно поменяв руки.

Это самые простые упражнения при остеохондрозе грудного отдела позвоночника. Заниматься можно всем, без ограничений. Важно соблюдать некоторые правила (о них ниже).



Комплекс лечебной физкультуры №2

Комплекс также идеально подходит всем.

1) Сесть на стул. Прижаться спиной к спинке стула. По счету «один» выпрямиться, вытягивая грудную клетку вперед так далеко, как только возможно. Плечи завести назад и постараться сомкнуть лопатки.

2) Встать в любую удобную позу. Выполнить наклоны вперед и назад. Упражнение выполнить 15 раз в каждую сторону.

3) Встать в устойчивую позу, ноги на уровне плеч. Расправить руки и развести их в стороны. Наклониться и начать выполнять упражнение «мельница». Сначала амплитуда должна быть малой, затем необходимо ее наращивать.



4) Сесть на стул. Расслабить все мышцы тела. Сейчас нужно резко поднять плечи, как бы пряча голову и втягивая шею. Задержаться в этой позе на несколько секунд. Это упражнение хорошо развивает мышцы спины и снимает спазм за счет резкого напряжения и последующей релаксации.

Несколько сложнее предыдущих двух. При выполнении рекомендуется наблюдать за собственным самочувствием.

1) Встать ровно. Руки свести в замок и поднять над головой. Начать выполнять наклоны вправо-влево. Технология выполнения этого упражнения при остеохондрозе грудного отдела отражена на фото:

2) Руки развести, образовав букву «Т». Начать движения вперед-назад, сводя и разводя плечи и лопатки.

3) Встать ровно. Руки вперед, одна выше другой. Теперь нужно выполнить знакомое всем упражнение «ножницы».



Самые эффективные упражнения при остеохондрозе грудного отдела позвоночника

Данный комплексы подходят пациентам в состоянии ремиссии. В период обострений делать их не стоит.

Комплекс лечебной физкультуры №1

1) Принять лежачее положение (на животе). Руки и ноги развести в сторону, образуя телом «звезду». Теперь необходимо по счету «раз» поднять руки, ноги и голову. Торс при этом должен быть плотно прижат к земле. Упражнение довольно сложное, поэтому выполнять его больше 4-6 раз не стоит. Это чревато развитием судорог.

2) Лечь на живот. Ноги распрямить, руки под подбородком. Сейчас нужно согнуть ноги в коленях, а затем максимально согнуть в бедрах так, чтобы постараться дотянуться носками до шеи. Разумеется, без специальной гимнастической подготовки это невозможно, поэтому чересчур утруждаться не нужно.

3) Лечь на правый бок. Левую ногу поднять вверх настолько, насколько позволяют особенности вашей анатомии. Теперь необходимо зафиксировать ногу в воздухе на 5-10 секунд. Повторить 12 раз, после чего перевернуться на другой бок.



4) Встать на колени. На вдохе всем телом податься вперед, плавно принимая лежачее положение. Важно чтобы спина на всем протяжении упражнения была ровной.

5) Совершить 15 наклонов вперед, затем повторить то же самое в другие стороны.

1) Сесть на табурет или стул, но во втором случае воспрещается упираться спиной в спинку стула. Спина прямая, руки свободно свисают по бокам. По счету «раз» постараться свести лопатки вместе друг с другом. По счету «два» вернуться в первоначальную позу. Работать должны только плечи и лопатки.

2) Принять идентичную позу. Как и прежде, облокачиваться на спинку стула нельзя, при этом спина должна быть прямой и расслабленной. По счету «раз» отвести левую руку от туловища, по счету «два» поднять ее над головой. По счету «три» вернуть конечность в исходную позу. Теперь повторить то же самое, двигая противоположной рукой. Само тело в движении не должно участвовать.

3) Принять позу сидя. На спинку стула не облокачиваться. Спина ровная. Руки сложить в молитвенном жесте (ладонь к ладони). Руки должны образовать единую линию. Теперь нужно давить одной ладонью на ладонь противоположную, чтобы руки, как бы противодействовали друг другу. Это упражнение хорошо задействует мышцы плечевого пояса и груди. Выполнить несколько раз. Кроме того, «противостояние» рук должно длиться 4-5 секунд, после чего мышцы следует расслабить.



4) Сесть ровно. Положить одну руку на грудную клетку, вторую поместить на живот. Нужно правильно дышать. Вдох должен осуществляться посредством груди, живот в процессе дыхания не участвует. Это движение благотворно сказывается на грудных мышцах. Рука на животе смещаться никуда не должна.

5) Сесть на стул. Поднять плечи максимально высоко, стараясь достать уши. Теперь необходимо также максимально завести плечи назад, теперь полукруговым движением плечи смещаются вперед. Таким образом, получится полный круг. Идентичные движения делаются по часовой и против часовой стрелки.

6) Лечь на спину. Ноги согнуты в коленях и твердо стоят на земле. Подошвами нужно упереться в пол. Теперь необходимо слегка приподнять торс над полом, почти выполняя знакомое упражнение на пресс.

7) Встать на четвереньки. Правую руку необходимо поднять и, смещаясь к противоположной конечности, потянуться всем грудным отделом влево. Повторить то же самое с другой рукой.

Эффективность упражнений проверена на практике, поэтому для борьбы с остеохондрозом описанные комплексы подходят идеально.

Чтобы лучше понять технологию выполнения комплекса №2, рекомендуется посмотреть следующее видео упражнений при остеохондрозе грудного отдела позвоночника:

Как правильно выполнять упражнения при остеохондрозе грудного отдела позвоночника

Существует несколько полезных советов, как правильно делать упражнения:

• Не стоит стараться сделать как можно больше подходов. В день достаточно 2-4 раза выполнять упражнения, чтобы достигнуть терапевтического эффекта.

• Важна регулярность. Регулярное выполнение упражнений — это залог эффективности занятий гимнастикой.

• Боль является показательным сигналом. Если в процесс занятий наблюдаются болевые ощущения — рекомендуется закончить выполнение упражнений и обратиться за консультацией к специалисту по ЛФК.

• Не нужно выполнять упражнения в быстром темпе. Все движения должны быть плавными, легкими. В противном случае велика вероятность получить травму.

• Судороги являются нормальным явлением. После первых занятий они могут возникнуть, пугаться не стоит. Нужно усердно продолжать заниматься.

ЛФК может стать отличным подспорьем в терапии остеохондроза грудного отдела. Важно правильно выполнять упражнения и тогда эффект не заставит себя ждать.

© 2012—2018 «Женское мнение». При копировании материалов — ссылка на первоисточник обязательна!

Главный редактор портала: Екатерина Данилова

Электронная почта:

Телефон редакции:

Источник: http://zhenskoe-mnenie.ru/themes/health/effekt-ot-uprazhnenii-pri-grudnom-osteokhondroze-budet-kompleksy-uprazhnenii-pri-osteokhondroze-grudnogo-otdela-pozvonochnika/

Гимнастика при остеохондрозе грудного отдела позвоночника — эффективные упражнения

Так как грудной отдел позвоночника практически всегда находится в статичном положении, он также подвержен возникновению остеохондроза. Лечебная гимнастика при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника зачастую используется в качестве терапии, если заболевание протекает не остро. Регулярные упражнения замечательно облегчают общее состояние и помогают справиться со всеми проблемами, которые возникают при этой болезни.

При остеохондрозе грудного отдела необходимо заниматься лечебной гимнастикой

Эффект от лечебной гимнастики при остеохондрозе

Лечебная гимнастика направлена на то, чтобы обеспечить нормальную подвижность суставных систем организма, снять мышечное напряжение и тонизировать организм в целом. Потому как остеохондроз грудного отдела позвоночника характеризуется именно этими симптомами. Для лечения грудного остеохондроза используются специальные комплексы упражнений, которые подбираются индивидуально для каждого больного.

Они оказывают широкое воздействие на организм человека, а именно:

  • Устраняют болевые ощущения;
  • Расслабляют мышечный корсет и снимают спазм;
  • Способствуют формированию правильного, гармоничного мышечного корсета;
  • Облегчают и ускоряют метаболизм;
  • Нормализуют процессы гемодинамики;
  • Способствуют развитию связочного аппарата, что улучшает гибкость позвоночника;
  • Формируют у больного положительный настрой.

Гимнастические комплексы могут быть лечебной и профилактической направленности. В любом случае в их основе лежат естественные движения, которые человек совершает в течение дня. Поэтому тяжелой нагрузки на мышцы и позвоночник не будет. Такое лечение больше направлено на укрепление мышц, так как слабый мышечный корсет более подвержен развитию осложнений.

Правила, которых стоит придерживаться во время выполнения лечебной гимнастики

Чтобы гимнастические упражнения были наиболее безопасны для здоровья пациента, следует строго придерживаться следующих рекомендаций:
  • Обязательный подготовительный этап. Следует тщательно подготовить мышечную систему к выполнению упражнений. Подготовка может заключаться в легком массаже всего тела или принятии ванной. Разогретым мышцам будет намного легче справиться с различной физической нагрузкой, и подобная физкультура будет даваться легче.
  • Оценка общего состояния. Занятие лечебной гимнастикой противопоказаны при возникновении болевого синдрома.
  • Правильно подобранный комплекс упражнений. Упражнения побираются специалистом по лечебной реабилитации. Доктор подбирает каждое упражнение с учетом физиологических особенностей организма, его тренированности, а также общего состояния.
  • Контрольные точки. Если в комплексе есть упражнения, которые вызывают болезненные симптомы, то их не исключают из тренировочной программы. К таким упражнения периодически возвращаются, и, по мере выздоровления, их выполнение не будет приносить неприятных ощущений. Это будет свидетельствовать о пользе тренировок для больного организма.
  • Ступенчатое увеличение нагрузок. Не следует в начале тренировок выполнять сложные упражнения с большим количеством повторов. Это может привести к перенапряжению мышечного каркаса и вызвать болевые симптомы. Комплекс упражнений постепенно расширяется и дополняется более сложными элементами.
  • Аккуратные и плавные движения. Лечебная гимнастика не содержит в себе резких, быстрых упражнений. Все комплексы выполняют максимально медленно и щадяще. Дыхание должно быть ровным и спокойным.

Пользу лечебной физкультуры при остеохондрозе нельзя переоценить. Она поможет устранить боли и восстановить подвижность позвоночника

К данной лфк стоит отнестись максимально серьезно. Все комплексы должны быть выполнены под руководством врача или инструктора.

Противопоказания к ЛФК

Есть ситуации, когда гимнастика не только не улучшит здоровье больного, но и принесет ему вред. К таким ситуациям относятся:

  • обострение остеохондроза, повышение температуры до субфебрильной, болевой синдром;
  • восстановление после оперативного вмешательства на позвоночнике или травмы;
  • первичный этап лечения, который сопровождается увеличением болевых ощущений;
  • повышенное давление, аритмия;
  • болезни вестибулярного аппарата, нервные расстройства, нарушающие координацию движений;
  • высокое внутриглазное давление, сильная близорукость;
  • плохое самочувствие.

Если врач назначил гимнастику, но после нескольких упражнений состояние больного ухудшилось, необходимо обсудить это с врачом.

Комплекс упражнений для вытяжения позвоночника

Так как в течение дня нагрузка на позвонок постепенно увеличивается, то позвонки могут сдавливать межпозвоночные диски, вызывая боль. Чтобы минимизировать эту нагрузку и сохранить хрящевую ткань от разрушений, стоит выполнять упражнения, которые способствуют вытяжению позвоночника.

Существует такой комплекс упражнений:

  • Следует сесть на стул со спинкой, которая доходит до уровня лопаток и прижать спину к ней. Далее сцепить руки в замке на затылке и на вдохе выгибать спину назад, а на вдохе возвращаться в исходное положение.
  • Можно изменить предыдущее упражнение и сначала наклонять корпус вперед, а потом выгибаться назад. Руки за голову можно не заводить.
  • Лежа на спине, под грудной отдел следует положить небольшой валик 8-10 см в диаметре. Руки заводят за голову и на вдохе максимально прогибаются, а грудь подают вперед, а на выдохе возвращаются в исходное положение. Голову отрывать от пола не нужно, а положение валика можно менять.
Чтобы получить желаемый результат, следует выполнять по 4-6 повторов каждого из предложенных упражнений.

Упражнения для лечения остеохондроза грудного отдела

Физические упражнения для облегчения дыхания

Затрудненное дыхание является достаточно частым осложнением остеохондроза. Нередко больные отмечают неприятные ощущения во время актов чихания, кашля, усиленного вдоха или даже во время сна. Такое осложнение можно исправить путем вытяжения суставов и связок реберно-позвоночных и грудинно-реберных. При остеохондрозе грудного отдела позвоночника вам поможет дыхательная гимнастика, описанная ниже.

Все упражнения следует выполнять из сидячего положения на стуле, желательно без спинки, чтобы исключить опору. Упражнение следует повторить не менее 5-6 раз.

  • Нужно взять шарф или любую другую плотную ткань и обмотать нижнюю часть грудной клетки. Концы следует разместить в руках так, чтобы была возможность контролировать натяжение ткани. После этих манипуляций можно приступать к упражнению. На выдохе ткань нужно утянуть, а на вдохе стараться сделать так, чтобы ткань вернулась в исходное положение. Такое упражнение хорошо тренирует силу группы мышц грудной клетки.
  • Возьмитесь одной рукой за запястье другой и подымайте конечности вверх. Вдохните, и во время выдоха наклонитесь в сторону той руки, которая держит запястье, свободной же рукой нужно стараться подтягиваться как можно сильнее. Возвращайтесь в изначальное положение на вдохе. Сменив положение рук, выполняйте наклон в противоположную сторону. Данное упражнение хорошо растягивает все мышцы грудной клетки.

Данный комплекс поможет вам вместе с растяжением мышц и суставов грудного отдела позвоночника выработать правильное дыхание.

Комплекс по укреплению мышц

Гимнастические упражнения при остеохондрозе грудного отдела позвоночника направлены на выгибания и наклоны в соответствующем отделе позвоночного столба. Упражнения для облегчения дыхания можно чередовать с упражнениями по укреплению мышечного корсета.

  • Из сидячего положения, выгибая спину на вдохе, нужно свести лопатки друг к другу. Во время выдоха вернуться в исходное положение.
  • Ноги расставить немного шире уровня своих плеч и наклоняться влево и вправо поочередно как можно глубже.
  • Нужно сесть на полу с выпрямленными ногами. Во время выдоха поверните корпус в сторону, помогайте руками, или также можно опереться на них, расположив их за собой.
  • Разместите руки на плечах и поочередно опускайте одно плечо, в то время как противоположное следует поднимать. Голову следует опускать в ту сторону, в которую опускается плечо.
  • Ложитесь на живот, во время выдоха выгибайтесь назад, упираясь руками в пол. Также можно в то время, как выгибаетесь, поднять ноги или руки. В данном положении следует задержаться на некоторое время, а после опять повторить упражнение заново.
  • Встаньте на четвереньки и поочередно выгибайте спину вниз, затем вверх.

Гимнастические упражнения при остеохондрозе грудного отдела позвоночника

Все упражнения можно немного изменить в ряде случаев. Большим плюсом комплекса является то, что его можно использовать как разминку прямо на рабочем месте. Но следует помнить, что лечить тело с помощью простых упражнение гораздо приятнее, чем медикаментозно или оперативно.

Гимнастические упражнения при остеохондрозе грудного отдела позвоночника

Схема упражнений Бубновского, которые можно выполнять дома

Комплекс гимнастических упражнений по Бубновскому при остеохондрозе позвоночника направлен на то, чтобы привлечь дополнительные ресурсы организма с помощью простых движений. Но следует помнить о том, что подбором упражнений и созданием индивидуального комплекса должен заниматься специалист в этой сфере, потому что главный принцип схемы упражнений по Бубновскому основан на индивидуальном подходе к каждому пациенту. Преимущество также заключается в том, что после рекомендаций специалиста вы можете заниматься лечебной гимнастикой самостоятельно в домашних условиях.

Главные положительные стороны комплекса упражнений по Бубновскому:

  • Практически абсолютная безопасность больного. Вам не требуется принимать дорогостоящие медикаменты, благодаря которым возникает вероятность появления неприятных побочных эффектов. Все упражнения разработаны в максимально щадящем режиме.
  • Нет ограничений в возрасте. Заниматься могут все.
  • Результат от упражнений имеет длительный эффект. Существенно снижается рецидив заболеваний шейно-грудного отдела позвоночника.

Комплекс рассчитан не только на лечение остеохондроза, но также и на предупреждение и профилактику других болезней, а также используется для восстановления в послеоперационном периодеКомплекс направлен на укрепление мышц шейно-грудного отдела позвоночника.

Упражнение по методике Бубновского являются силовыми, создается увеличенная нагрузка на мышцы спины. Для начала можно воспользоваться стулом на наклонной спинкой, через несколько занятий нужно приобрести эспандер.

  • Упражнение 1. Сесть на стул, откинуться на спинку, вытянуть руки над головой до ощущения натяжения. Остаться в таком положении на минуту, дыша в это время диафрагмой. Повторять несколько раз в течении для, особенно во время приступа боли.
  • Упражнение 2. Выполняется сначала так же, как и первое, но над головой необходимо закрепить эспандер. При возвращении рук в исходное положении, необходимо взять эспандер и опускать руки вниз с усилием. Повторять упражнение до тех пор, пока не почувствуется усталость.

Упражнение по методике Бубновского

С полным списком упражнений можно ознакомиться, посмотрев видео. Необходимо привести хотя бы несколько упражнений из этого комплекса.

Источник: http://simptom-lechenie.ru/gimnastika-pri-osteoxondroze-grudnogo-otdela.html

Самые эффективные упражнения при грудном остеохондрозе в домашних условиях

Для борьбы с заболеванием врач назначает лекарственные препараты, массаж, физиотерапевтические процедуры и ЛФК. Упражнения для позвоночника при остеохондрозе грудного отдела – основа терапии. Лечебная гимнастика дает наибольшую положительную динамику при лечении остеохондроза и других заболеваний спины.

Медикаменты снимают воспаление и боль. Массаж расслабляет мышечную ткань, устраняет спазмы. Физкультура восстанавливает кровообращение, налаживает тканевое питание, возвращает подвижность позвоночнику, увеличивает амплитуду движений, укрепляет мускулатуру.

Этиология заболевания

При остеохондрозе позвоночника хрящевые и костные структуры претерпевают деструктивные изменения. Межпозвонковые диски в результате трансформации костей и хрящей разрушаются. Эластичные сочленения, которые соединяют один позвонок с другим, на ранних стадиях болезни подвергаются деформациям, а затем разрушаются. В запущенных состояниях развивается межпозвоночная грыжа.

Дикуль Валентин Иванович рассказал, как в домашних условиях победить проблемы со спиной и суставами. Читать интервью >>

При возникновении грудного остеохондроза к сильным болям присоединяются неврологические признаки. Деформированный межпозвоночный диск сдавливает кровеносные сосуды и нервные корешки, исходящие из отверстий в суставах позвоночного столба. Тяжелые формы заболевания приводят к инвалидности.

ЛФК при остеохондрозе грудного отдела позвоночника – наилучший метод профилактики и лечения недуга. Разрабатывать комплекс лечебных упражнений для больного должен врач.

Польза лечебной физкультуры

При этом заболевании костная ткань разрастается между позвонками. Тела позвонков сливаются, превращаясь в один неподвижный элемент. По этой причине человек утрачивает легкость движений.

Главное достоинство упражнений для позвоночника при остеохондрозе грудного отдела – увеличение подвижности позвоночного столба. Физкультура расслабляет мускулатуру спины, формирует крепкий мышечный корсет, препятствующий развитию остеохондроза и возникновению тяжелых осложнений.

Упражнения при остеохондрозе грудного отдела позвоночника усиливают вентиляцию легких. Боли, возникающие в позвоночнике, не позволяют делать глубокий вдох. Затрудненное дыхание приводит к недостаточной вентиляции нижних сегментов легких, что провоцирует возникновение пневмонии.

К главным задачам выполнения физических упражнений при грудном остеохондрозе также относят:

  • наращивание амплитуды движений;
  • снятие мышечной скованности;
  • снижение миофиксации позвоночника;
  • профилактику возникновения осложнений.

Правила для лечебной гимнастики

  • Не делают при грудном остеохондрозе упражнения, причиняющие боль. Если они рекомендованы врачом, их вводят постепенно, по мере отступления болезни и возвращения подвижности.
  • В начале занятия делают разминку, в конце – упражнения на растяжку. Разминка способствует расслаблению мышц, устранению скованности, снятию боли. Растяжка позволяет мышцам медленно завершить работу и оставаться в расслабленном состоянии долгое время.
  • Контролируют дыхание. Непрерывные глубоки вдохи насыщают ткани и органы кислородом.
  • ЛФК при грудном остеохондрозе должна выполняться постоянно, в противном случае добиться положительной динамики не получится.

Пациенты, придерживающиеся несложных правил, избавляются от остеохондроза грудного отдела за короткое время. Заниматься физкультурой лучше под руководством тренера. После усвоения лечебного комплекса, можно делать упражнения при грудном остеохондрозе в домашних условиях.

Разминка

Перед выполнением основного комплекса необходимо разогреть мышцы. Разминка, включающая легкие упражнения, помогает избежать травм. После нее выполнение сложных движений не причиняет боли.

Разминочные упражнения для грудного отдела:

Запущена федеральная программа по избавлению населения от заболеваний опорно-двигательного аппарата! Тяжело поверить, но эффективный препарат финансируется Министерством Здравоохранения. Страшная статистика свидетельствует, что банальный хруст и боли в суставах зачастую заканчиваются инвалидностью! Чтобы избежать этого нужно принимать копеечное средство.

  • Встать к стене, прижать к ее поверхности пятки, ягодицы, лопатки и затылок. Удерживая осанку, выполнить 2 шага вперед. Выполнить сведение лопаток, замереть на 5 секунд. Сделать сведение плеч вперед, принять максимально возможную позу, задержаться в ней 5 секунд.
  • Расположить ладони на плечах. Совершать круговые вращения поочередно плечами и локтями.
  • Выполнять подъем плеч. Приподнимать попеременно вверх правое, левое и оба вместе.
Делая разминку, следят за дыханием. Каждое упражнение выполняют по 10 раз. Завершив разминку, начинают выполнять основной комплекс упражнений при грудном остеохондрозе.

ЛФК при остеохондрозе

Самостоятельно подбирать гимнастический комплекс для лечения остеохондроза нельзя. Его составляет врач, учитывая состояние больного, его физические возможности, а также степень поражения и тяжесть течения недуга.

При остеохондрозе упражнения выполняются из различных исходных поз: стоя, сидя, лежа.

Комплекс из положения стоя

  • Ноги – на ширине плеч, руки – на поясе. Приняв эту позу, делают неполные круговые наклоны. Упражнение дает нагрузку на грудной отдел, тренирует мышцы поясницы.
  • Кисти согнутых в локтях рук замыкают. Поворачивая корпус, тянутся им за руками назад.
  • Взять длинное полотенце. Обернуть им грудную клетку, взяв концы в руки. Глубоко вдохнуть. Потом глубоко выдохнуть и затянуть полотенце.
  • Руки заводят за голову. Наклоняются вправо-влево.
  • Делая наклоны впредь-назад, стремятся дотронуться ладонью до пола.
  • После наклона перед встают на носочки, вытягивают руки вверх.

Наклоны делают плавно, не совершая рывков. Низкая амплитуда позволяет избежать травм.

Комплекс из положения лежа

  • Поза: лежа на полу. Под спину подкладывают валик. Приподнимают корпус.
  • Лежа на полу стараются свести лопатки, грудной отдел при этом поднимается вверх.
  • Поза: лежа на животе. Руки вытянуть и приподнимать корпус. Удерживать тело навесу, пока есть силы.
  • Прижимая руки к корпусу, поднимают его с ногами.

Каждое упражнение повторяется 10 раз.

Комплекс из положения сидя

  • Сесть на стул, упереться в его спинку. Прогнуться назад до ощущения натяжения в грудной клетке. Выполнить наклон вперед при прямом подбородке.
  • Держась левой рукой за спинку стула с правой стороны, повернуть корпус. Поменять руки и повторить упражнение.

Растяжка

Завершив основные упражнения для лечения недуга, расслабляют мышцы. Если не выполнить растяжку, мышечная ткань оцепенеет, что вызовет ощущение скованности.

Растягивающие упражнения при остеохондрозе грудного отдела позвоночника:

  • Руки распахнуть в стороны. Отвести их назад. Заключить себя в крепкие объятия. Ощутить растяжение всех мышц.
  • Потянуться кверху. Приподняться на носочки, не запрокидывая головы. Встать на четвереньки, прогнуться в позвоночнике вниз, выгнуть его вверх, прогибая руки, подтянуть корпус на себя.

Избежать ошибочного выполнения гимнастики помогает просмотр видео. В видеороликах записаны лечебные комплексы для устранения остеохондроза в домашних условиях. Закончив тренировку, идут в душ. Теплая вода способствует расслаблению мышц.

ЛФК при обострении

У врачей нет единого мнения, можно ли делать упражнения при обострении остеохондроза в грудном отделе. Обычно доктор советует отложить занятия, пока не пройдет болевой синдром. Боли при остром течении заболевания снимают лекарственными препаратами.

В острый период при выполнении гимнастики от остеохондроза легко получить серьезную травму и усугубить ситуацию. Иногда врач может усмотреть целесообразность выполнения ЛФК несмотря на обострение.

Но тогда лечебная физкультура при грудном остеохондрозе выполняется в специальном учреждении, под присмотром тренера. Пациенту до исчезновения болей рекомендуют делать облегченный комплекс. И только после ухода болевых ощущений наращивать интенсивность тренировок.

Самоорганизация и терпение больного – гарантия выздоровления. Регулярные упорные тренировки полностью избавляют человека от остеохондроза, возникшего в грудном отделе позвоночника.

Вы перепробовали все возможные средства, но боль никак не отступает и мешает жить вам полноценной жизнью? Видимо да, раз вы читаете эти строки, а не играете с вашими детьми и внуками.

Хватит подстраиваться под боль в спине и суставах, настоятельно рекомендуем прочитать статью доктора Дикуля как можно избавиться от остеохондроза и болей в спине. Читать статью >>

Источник: http://hondrozz.ru/lechenie/lfk/uprazhneniya-dlya-pozvonochnika-pri-osteohondroze-grudnogo-otdela.html